マラソンすると宣言したけれど

すでに３ヶ月たったがちっとも走っていない。
反省を込めて再スタート。

鍋倉賢治さんの「１時間走ればフルマラソンは完走できる」から

ストレッチングを大切に！

ポイント
〇伸ばす筋肉を意識しながら行う
〇柔軟性には個人差があるので、他人と競うことなく自分のペースで行う
〇ポーズだけに終わらないように注意する
〇痛みを感じない程度に２０～３０秒間伸ばす
〇ゆっくり息を吐きながら開始し、呼吸を止めないで行う
〇極度に寒いところでは行わない
〇左右できるものは必ず両側を行う
〇体力に応じた方法で行う

ストレッチングには、筋肉の疲労回復だけではなく、緊張したからだのリラクセーション効果もあります。

ふくらはぎ（下腿三頭筋・アキレス腱）
太腿の前側（大腿四頭筋）
大腿の内部（内転筋群）
大腿の裏側（ハムストリングス）
体幹の内部（腸腰筋）
大腿裏側からふくらはぎ
大腿の外側
大腿の内部（内転筋群）
臀部（大臀筋）
ハムストリングス・腰
背筋・脊柱
ハムストリングス・臀部
腰背部
肩・背中
首・胸・腹・腰・大腿四頭筋