マラソンすると宣言したけれど

すでに３ヶ月たったがちっとも走っていない。
反省を込めて再スタート。

鍋倉賢治さんの「１時間走ればフルマラソンは完走できる」から

ストレッチングを大切に！

ポイント
〇伸ばす筋肉を意識しながら行う
〇柔軟性には個人差があるので、他人と競うことなく自分のペースで行う
〇ポーズだけに終わらないように注意する
〇痛みを感じない程度に２０～３０秒間伸ばす
〇ゆっくり息を吐きながら開始し、呼吸を止めないで行う
〇極度に寒いところでは行わない
〇左右できるものは必ず両側を行う
〇体力に応じた方法で行う

ストレッチングには、筋肉の疲労回復だけではなく、緊張したからだのリラクセーション効果もあります。

ふくらはぎ（下腿三頭筋・アキレス腱）
太腿の前側（大腿四頭筋）
大腿の内部（内転筋群）
大腿の裏側（ハムストリングス）
体幹の内部（腸腰筋）
大腿裏側からふくらはぎ
大腿の外側
大腿の内部（内転筋群）
臀部（大臀筋）
ハムストリングス・腰
背筋・脊柱
ハムストリングス・臀部
腰背部
肩・背中
首・胸・腹・腰・大腿四頭筋

一気に桜が咲く

昨日大阪城公園で開花宣言というのに
今日の堺市内は一気に桜が咲き始めている。
この週末が見ごろかもしれない。

今日の昼食は、デ〇〇ズだった。
図書館で借りた鹿島茂の『神田村通信』を読むために
ランチ＋コーヒーとする。

ここはコーヒーお替り可能となっているが
まず食前にはコーヒーを出したがらない。
（某店だけかな）

またランチ後コーヒーを持ってきたが
お替りのそぶりも見せない。
何も言わないお客には出さなくても良いと思っているのだろう。

お替りが忙しくてできないなら
値段を下げて一杯のみでも良いのだが。

じっくりサービスをアピールしながら
実際は忙しさにかまけて逆の印象となっている。

また携帯に誕生日クーポンが送られていたので
レジで示したら実際は注文時に提示して
デザート（？）サービスだったらしい。

しかし食べ終わってお金を払うときに言われても遅いよね
と言ったらでは１００円割引クーポン扱いにしましょうと
言われた。

実際最初のレジ入力はそうなっていたのだが
デ〇〇ズカード支払いの処理（入金処理）を行い
再度処理をするうちにクーポン扱いを忘れて
通常料金で処理をされていまった。

店を出てからこれに気がついたが
また戻って直してもらうのもめんどくさいのであきめた。

最初から割り引かないと言っていれば良いが
割り引くといいながらしないのでは
印象が悪い。

なかなかうまくいかないものだ。

今後この店ではコーヒーは飲まないことにしよう。

急に暑くなった

気温の変化が大きい。
彼岸を過ぎて本当に暑さを感じる。
窓を通した日差しが厳しい。

体調を崩している人が多い。

年度末を迎えて株・為替の市場が落ち着いてきているが
いつまで続くのだか。

ＦＸの損が現状で回復したら（これまでの損は目を瞑り）
落ち着いた運用方針を考えようと思う。

レバリッジを効かせた運用は落ち着かない。

老後を見据えた運用は大きな失敗が許されない。

じっくりやるぞ！

槙尾山施福寺

朝から天気が良く春めいている。（東京や名古屋では桜が咲いたらしい）
１０時に自転車で和泉市へ向かう。
上り坂が多く難儀する。
狭い道をダンプカーが追い抜いていく。
怖い。
必死に自転車をこいで何とか到着。
山道を登り始めると暑さを感じた。
昨日の飲みすぎを反省。
約３０分の登りで到着。
山道の下りは慎重に。

その後自転車での下りは快適。

しかし下りきってからは疲れが出て
前に進まない。

もっと運動しなければ！

基礎英語３のテキスト購入

毎回失敗する英語への挑戦
話すことは当面あきらめて
ネットを含めて英文を読めるように
なりたいという願望。

何故基礎英語３となったか？

ひとつは自分のレベルが分からないこと
全然だめみたいだが、少しは読めるかもしれない

あまりやさしすぎてもだめだが難しすぎてもだめ

書店で悩んでいたが、
中学校の英語の総まとめ　
中学校英語を自分のものにして、
「使える英語」
「自分のことばで発信できる英語」
にレベルアップすることを目指しているらしいこと。

舞台が、ふるさとの湘南とのこと。

やってみるか！

と気張って買ってみました。

３８０円を無駄にしないようにがんばるぞ

遅くまでカラオケ

送別会で飲み２次会はカラオケ
おつかれ

日銀総裁はチキンレースで時間切れか

福田と小沢の意地の張り合い
どちらもどちら

為替はこの時間まで落ち着いている

資金不足の今何とか乗り切ってもらいたい

お願いします

飲み飲みの夜

今晩は送別会で飲んで２次会にカラオケ
日銀総裁はチキンレースで明日も決まりそうにない
どっちもどっち
ドル円は若干円安に
ＦＸの持ち高も一安心
今週前半は軍資金不足なので
落ち着いてもらいたい

ドルが９５円台

ドルが９５円台に突っ込んだ
アメリカが大混乱
我慢しきれずＦＸで一部損きり
でも欲を出して豪ドルをちょっと仕込む
なかなかじっとしてられない性格がわかってくやしい
がまんして持ち続けるつもりがリスク許容度が低下して
しまった。今週前半は我慢のときだ。
（金欠のため）
明日も何があるかわからない
早く寝よう

陵墓めぐりとなった１日

午前中堺シティーマラソンの健康マラソン４．５Ｋｍの下見
参加資格は１２歳以上性別不問４．５Ｋｍを４５分以内で走れる人
普通に歩くと約１時間か？
ちょっと早くすると４５分は可能かな
基本的に４．５Ｋｍを歩けてゆっくり目のジョギングができれば大丈夫だろうか
と考えて自宅から歩き始める
仁徳天皇陵を片側歩き終えて堺市中央図書館で読書（一息）
大仙公園を一周して帰宅
ジョギングはしなかった
帰って一休みしてから西国三十三霊場納経帖を眺めていて
１３年ぶりに再会を決める
まずは近くの葛井寺に行こうと決める
自転車で出発
途中で仲哀天皇陵
帰りに応神天皇陵まで足を伸ばす
自転車も行きはよいよい帰りはきつい
歩き自転車と良く体は動かしたが
疲れた一日だった

ドル続落１時９８円台

１２年半ぶりお異常事態

でも日経新聞の３月１５日夕刊を見てみたら

３月７日から１４日の週間騰落率を見てみたら
　　　日経平均　　　　　－４．２％
　　　ＮＹダウ　　　　　　＋０．５％
　　　ＦＴＳＥ　　　　　　　－１．２％
　　　上海総合　　　　　－７．９％

毎日乱高下しているので
この１週間の騰落率もあらためて見てみないと
想像と違っている。

来週も乱高下かな